z serii

[...] nadal trzymac sie EFEKTOWNEGO ! dotychczasowego planu. Zastanawiam sie jednak czy po przysiadach nie robic od razu łydek ze sztanga +10kg do obciazenia z ostatniej serii przysiadów (widzialem takie zastosowanie bodajże u WODYN'a). Metoda 15x10x5 dni treningowe niedziela, wtorek, czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: RDL 3s [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

czyli zaczac np od czegos takiego?? poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]

[...] jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 x czyli w jednej serii robisz 12 powtorzen z tym samym ciezarem ale w roznych wariacjach cwiczenia 4 wznosy mozesz zaczac od pilki nogi oparte o sciane zgiete i podnosisz sie krotkim [...]

[...] jak się da. Dzisiaj miałam problem żeby dobić do 40, ale raczej dlatego, że się zasapałam 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 wzięłam to 50 kg w drugiej serii, ale to już była zupełnie inna jakość ćwiczenia, nie mogłam do końca unieść bioder, po pierwszej 10 robiłam każde powtórzenie bardzo wolno i nie czułam takiego palenia [...]

oranż masz 5x5 Push press i zle stosujesz tu progresję, masz miec co serie większy cięzar zaczynasz z połowa z ostatniej serii i stosuj tez zasade progresji czy regresu z treningu na trening

[...] filmiki u mnie w temacie -trenowanie techniki z kijem od szczotki-zarzut 1.zarzut od kolan 5x3 2.przysiad sztanga wysoko na barach 3x5 3.dipsy 3 x submax(tutaj w kazdej serii 1-2 powt rezerwy) 4.WOD-tutaj moze byc kompleks sztangowy-ciezko powt. x5 -rozciaganie dzien2: -rozgrzewka 1.wycisko-podrzut 5x3 2.przysiad do lawki 3x5,sztanga [...]

[...] nieposłodzona wchodzi elegancko, a kawę dopiero uczę się pić ale mogę dziś powiedzieć że na 100% pozbyłem się słodzenia dla tych co muszą słodzić pozostaje jeszcze ksylitol - ale to bardzo drogo wychodzi co do treningu mi wystarcza jak zrobię 10-12 serii na dużą grupę mięśniową, oraz 6-10 na mniejszą trzeba pamiętać że więcej nie znaczy lepiej

[...] masz to samo co ja, ja również nie lubię lekkich treningów po których nie czuję się zmęczony, słowo przetrenowanie jest dla zawodowców nie dla amatorów takich jak my 8-) Trening a w szczególności na masę musi być ciężki Ale oczywiście to moje zdanie i nie każdy musi się z tym zgadzać, jednemu wystarczy 10-12 serii a drugiemu 14-16 będzie mało :-D

sam jestem ciekaw co to będzie w poniedziałek na MC teraz jak będę leciał na tym Creasterownie - nie ma co się oszukiwać, pewnie z 10 kg do serii dowalę. ciekawe czy to jakaś reakcja mojego organizmu na kreatynę bo nigdy jej nie brałem. aż jestem w szoku normalnie po wczorajszym.

tak tak Panowie, ćwiczenie bez pasa buduje mocno brzuch Nie przesadzajmy z tym budowaniem. Większość osób trenujących na siłowni robi zbyt mało ćwiczeń/serii żeby można mówić o budowaniu m. brzucha tylko od treningu bez pasa.

Wg mnie zapotrzebowanie jest bardzo podobne, ponieważ przy wiekszych obciazeniach moze i zmniejsza sie ilosc powtorzen, ale zwiekszy ilosc serii oraz ciezar. Ja jestem zdania ze czesc energii powinna pochodzic z sadła własnego i nie boję się zaryzykować.

[...] tak mam poprostu. Zdecydowanie bardziej sluza mi chwyty o wiekszej srednicy niz te o mniejszej. Tak, bym nie mogl calkowicie zamknac obwodem palcow wkolo chwytu jest idealnie - gdy brakuje 1 cm. Jak mam niesprzyjajacy chwyt, cos nakladam. Roznica jest kolosalna, u mnie to jest kilka powtorzen w serii ! Sproboj, moze i Tobie cos pomoze :)

Ja robiłem.tabata squat by PePoNeNt. Sprawdź na youtube. Jest ogień. W życiu nie byłem w stanie po 25 przysiadów w 20sek zrobić, max 19 a w ostatniej serii 12.nawet. Porażka... Może zacznę na nowo jak się z bólem pleców uporam. Coraz częściwj myślę.że to rwa kulszowa i zacząłem.rozciąganie metodą podrzuconą w moim.temacie przez Kabo.

[...] fatalną dyspozycję na treningu. Night dzięki za wypowiedź bo wywnioskowałem własnie podobnie z tego artykułu co załączyłem wcześniej. Jechanie 6 treningów non stop w każdej serii na negatywach też mi się zdawało ekstremlne. Co do kontuzji przy 1 RM to macie racje, mam mały staż wiec nadal jestem nakręcony na wyniki nie patrząc na nie:-( Może [...]

Prążków to nie miałem ale dobra separacja była....tygodniowo biegałem ok 25 km,z 50 km roweru,do tego dużo wieloskoków i 20 serii przysiadów 3 razy w tygodniu...:)

[...] - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły [...]

Podeszla do mnie ostatnio dziewczyna - pod klatke, zapytac ile mi zostalo zabawy ze sztanga. Mowie ze zmieniac sie mozemy, bo jeszcze 13 serii - zbladla. Akurat ta dziewczyna robi doskonale przysiady, chcialbym tak umiec.. Chyba jedna osoba w calym klubie poza mna, ktora korzysta z klatki..

[...] robię sztangą około 55 kg wagi ()jest na stałe ona), więc w sumie nie weim czy trobić progres podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. (ja daje tylko 4 razy, w piątej serii już nie mam siły na 4 raz nawet :P) podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 uchwytem [...]

[...] testu: 83 cm, obwód na koniec: 83 cm. Cos o sile.. Wyraźny wzrost siły, oczuwany w poszczególnych cwiczenaich takich jak: Klatka - w szczycie do przodu o 2 powtórzenia w serii 3 i 2 w serii 4 na sztandze, po skosie - duzy progres do 47.5 kilograma na sztangielkach - rekord. Plecy: masakra, podciąganie drążek - 35 kg, wioslowanie sztangą 120 [...]